Joggen kann das Hüftgelenk stark belasten, und Schmerzen verursachen.
Häufig ist eine Überbelastung Grund für während und nach dem Joggen auftretende Beschwerden. Eine solche entsteht in erster Linie durch zu lange, intensive Laufeinheiten oder folgt auf ungenügende Regeneration. Eine typische Folge der Überbelastung ist eine Schleimbeutelentzündung der sogenannten Bursits trochanterica. Tief, seitlich in der Hüfte lokalisierte Schmerzen können ein Indiz dafür sein.
Kühlung verspricht Linderung, auf entzündungshemmende Schmerzmittel sollte man hingegen verzichten, da eine Entzündung den Heilungsprozess optimieren kann.
Je nach Ausprägung des Schmerzes und dessen Dauer ist ein zeitnahes Aufsuchen eines Arztes anzuraten, um festzustellen, welche Form der Therapie angezeigt ist.
HÜFTPROBLEME VORBEUGEN
DAS RICHTIGE SCHUHWERK
Nicht selten treten Hüftschmerzen auch in Verbindung mit einer Fehlbelastung auf.
Ursächlich ist dabei oftmals das ungeeignete Schuhwerk. Die Sohle sollte nicht zu hart, die Dämpfung nicht zu weich sein, was oftmals bei alten und abgenutzten Schuhen der Fall ist. Es ist empfehlenswert, in hochwertige Laufschuhe zu investieren und diese bei Zeichen von Abnutzung auszutauschen. Abgesehen vom richtigen Schuh, sollten auch allfällige Fuss-, oder Beinachsenfehlstellungen abklärt werden.
Durch Fuß- oder Beinachsenfehlstellungen resultiert nämlich ein unausgeglichener Laufstil der das funktionelle Zusammenspiel von Fuß-, Knie- und Hüftgelenk stört, was sich früher oder später in Schmerzen und Abnützung zeigt.
Da jeder Fuß individuell ist, ist eine Laufanalyse empfehlenswert, um den richtigen Schuh für einen jeden Läufer oder Läuferin zu finden und diesen mit einer gegebenenfalls notwendigen Schuheinlage zu ergänzen, welche Achsenfehlstellungen korrigiert. Wichtig ist, dass Schuheinlagen als Übergangslösung betrachtet werden sollten. Mit den richtigen Kräftigungsübungen die Ihr/e Physiotherapeut/in mit Ihnen durchführt werden Fehlstellungen ganz behoben.
BEWEGLICHKEIT UND STARKE MUSKELN
Häufig haben Hüftbeschwerden auch mit Schädigungen in den Muskeln oder Sehnen zu tun. Sie entstehen meist durch zu grosse Sprünge in der Trainingsbelastung, was die Intensität oder die Entfernung betrifft. Weshalb es sich lohnt, die Trainingsansprüche massvoll zu erhöhen. So hat der Körper die Möglichkeit, sich an die immer höhere Belastung zu adaptieren.
Symptome von Entzündungen sind Schwellungen, Rötungen, Wärme, Schmerzen und allgemeine Unbeweglichkeit. Auf tief liegende Entzündungen, wie sie aufgrund einer Fehlbelastung entstehen, weisen häufig nur Unbeweglichkeit und Schmerzen auf Entzündungen hin. Am häufigsten betroffen sind der Hüftbeuger oder die Gesässmuskulatur. Sinnvoll sind daher Übungen, die die Bein- und Gesässmuskulatur stärken. Wichtig ist, dass diese nur während symptomfreien Phasen durchgeführt werden dürfen. Zusätzlich kann Mobilitätstraining durchgeführt werden, um die Flexibilität des Hüftgelenks zu erhalten.
Akute Schmerzen werden in der Physiotherapie durch Weichteiltechniken und manueller Therapie behandelt. In einem zweiten Schritt erhalten Sie individuelle Übungen zur Dehnung, Lockerung und Kräftigung der Muskeln und Sehnen und lernen diese auch Zuhause richtig auszuführen. Dies geschieht in der Regel kombiniert mit der sogenannten Gangschule, wobei Sie den richtigen Gang und eine gesunde Körperhaltung trainieren. Dies wird Sie langfristig beschwerdenfrei halten.
Dieser Blog ist in Zusammenarbeit mit der Podotherapie Laufgsund entstanden
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